mam pytanie:D spuchlam po wyrwaniu zeba w czwartek, siniak mi sie zrobil, ale czuje sie ok, myslicie ze moge cwiczyc juz? nadal wygladam jak pol dpy zza krzaka, ale maz mi nie pozwala cwiczyc:/
mam pytanie:D spuchlam po wyrwaniu zeba w czwartek, siniak mi sie zrobil, ale czuje sie ok, myslicie ze moge cwiczyc juz? nadal wygladam jak pol dpy zza krzaka, ale maz mi nie pozwala cwiczyc:/ NIE!!!!! ZA ZADNE SKARBY!!!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz cwiczyc jak chcesz. co do opcji po treningu silowym, malo kto wie dlaczego go cwiczyc wlasnie po treningu a nie przed, wiec dlaczego po? dlatego, ze brzuch jest bardzo waznym stabilizatorem kregoslupa i trenujac go przed treningiem, moze pozniej byc oslabiony w pracy nad stabilizacja sylwetki chocby w siadach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie, jak to jest z tą regeneracją. Nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu, prawda? ale co w sytuacji gdy np rano sobie robie kilka seryjek podciągnięć czy pompek a potem pruje na siłownie koło 16, 17? Czy to teżsię jakoś wyklucza i wpływa na przetrenowanie mięśni czy raczej chodzi o samo to aby nie ćwiczyć każdego dnia?
http://img504.imageshack.us/my.php?image=obraz0010oo.jpg - a to posiłek po treningu Tak rozumiem,, To w takim razie nie odczuwam jeszcze pompy potreningowej. Fakt, że jak napne mięśnie po treningu są wieksze niż np. przed treningiem ale tylko wtedy gdy napnę.. Widocznie jeszcze nie do końca Xp sie rozkręcił bo podczas treningów staram się ćwiczyć [...]
TEST Nie dało się dzisiaj ćwiczyć, ledwo co dałem rade. Wszystko robiłem na maszynach bo nie miałem inaczej siły.. za gorąco!!!! Trening niby udan y ale czuje sie jak by mnie rozjechał czołg.. Plecy: -ściąganie drążka do klatki 3x14,12,12 -wiosłowanie na maszynie (szeroki chwyt) 3x12,10,8 -przyciąganie linki do brzucha w siadzie 2x12,10 Biceps: [...]
[...] lekkiej zadyszce ciężko się ziewa :( więc odpuściłam =ale próbę podjęłam :D BRAWO JA (jestem chyba jedyna co się cieszę że rzeźnik tu nie zagląda ;P) pozostałe treningi jak wcześniej pisałam szału nie ma skoro jestem wstanie dzień po nie dojeść 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - ponieważ poprzednio było 55 ciut za dużo to 1 trening [...]
No i najlepsze, a raczej najgorsze: od 24 kwietnia jestem bez cukru-totalny sukces jak na mnie (do wczorajszego tortu), moja pierwsza miska zaczęła się 26 kwietnia, czyli miesiąc temu na BTW 130/65/165 1800kcal, od 15 maja na 1600kcal BTW 120/60/150. Trening siłowy-skończyłam właśnie trzeci tydzień, do tego oczywiście GPP 1x w tygodniu oraz 1 lub [...]
[...] pod siebie x30 4x30 11. Scyzorki z piłką x30 4x30 12. Cardio: Power walk 30 minut :-D to był trening wielkiej podniety, uwielbiam ćwiczyć plecy, a i barki poraz pierwszy jakoś wyglądały /-)_ gdyby wyglądały tak normalnie jak na pompie, to mogłabym je zaakceptować %-) 2. następne hantle to 7,5kg ale pokombinuje z 1kg obciązeniami na ręce, [...]
[...] rezultacie ledwo co stala (ku mojej uciesze, bo na 12-letnim gowniarzu robilo to wrazenie) Druga, juz bardziej lajtowa, wracalismy sobie z miasta, braciak cos tam bluzgal i jakis starszy gosc zwrocil mu uwage, ze jaki mi daje przyklad. Ten sie w****il, napierw zwyzywal kolesia.. gdy ten zaczal sie rzucac, zlapal go i wladowal do takiego duzego [...]
No jakoś idzie,szło by jeszcze lepiej gdybym miał dostęp do siłki kiedy chce,bo ostatnio zdarza mi się nawet chodzić do "Spartakusa" a kvrwa na ulicy mamy w sumie 4 siłownie U mnie za zimno żeby ćwiczyć,ale chvj tam-ćwiczyłbym jakbym nie miał gdzie,ale wziąłem swoje gryfy,stojaki i obciążenie do kumpla,poćwiczyłem dwa razy u niego,kolega [...]
[...] to musi pójść tym rytmem: mocny trening FBW (żeby ruszyć mięśnie szkieletowe) - po treningu zero węgli tylko tłuszcz i trochę mięsa - następnego dnia mocny trening - posiłek jak dzień wcześniej. I tu już powoli powinny pojawiać się ketony. A jak się pojawią to dokładasz do miski po 10 g węgli dziennie. I ćwiczysz. O ile chcesz mocno ćwiczyć na [...]
Kamilia, masz racje :) ach ta moja miska :) Sprawdzam, probuje jak reaguje moj organizm. I chyba przy takiej opcji czuje sie najlepiej. Trzy posilki duze, i 2 skromniejsze jedno lub dwuskladnikowe pomiedzy nimi sa chyba dla mnie wersja optymalna. Jestem pelna energii i wigoru. Przy 5 prawie wyrownanych jestem ociezala no i juz po 3 posilku [...]
[...] trener mogl mnie potem prowadzic online. I tak bylo. Pojechalam prawie 300 km w jedna strone aby moc u tego czlowieka cwiczyc. Czyli to nie jest moj kaprys, ktory prysnie jak banka bo mi sie znudzi lub odwidzi. Swiadczy to o moim zdeterminowaniu i jak wazny jest to dla mnie krok. Podczas rozmowy o treningach, trener wypytal dokladnie jaki [...]
Eltoro - jest kroplą w morzu, ale jeśli tak poleci co 6tyg po 3,5kg to zrzucę na pewno sporo fatu. Nie, 3x30min to jest nie dużo, ale pomyśl sobie ze jak zaczynałem ten test, to myślałem ze owoce na noc są zdrowe, i ze l-karnityna zrobi wszystko za mnie. Dzięki ludzią z sfd.pl nauczyłem się dobrze odżywiać, dobrze ćwiczyć i traktować suple jako [...]
[...] znaki i jeszcze ta komunia 11.05}:-( od 12.05 chyba mogę zacząć trening dla średnio zaawansowanych 1 z piłką miska na dziś, coś mi dziś układ nie wyszedł.. aha pytanko czy jak nie będę ćwiczyć przez tydzień mam coś zmienić w kaloryczność, układzie B/T/W? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7348c0678a14ab0900e173c3cf012e3.png Zmieniony przez - kessik w [...]
[...] 1000 kalorii jedząc wszystko tylko bez tłuszczu. a potem dieta karczkowa na gdzie spadki wagi były tylko na etapach tłuszczowych. Martwią mnie stany mojego umysłu gdzie wiem jak damą czynność powinam wykonać a jej nie umiem fizycznie zrobić,zawroty głowy ciągły lęk ,zamartwianie się co będzie gdy itd,,,, i chyba mam przeczucie bo właśnie moja [...]
[...] 1000 kalorii jedząc wszystko tylko bez tłuszczu. a potem dieta karczkowa na gdzie spadki wagi były tylko na etapach tłuszczowych. Martwią mnie stany mojego umysłu gdzie wiem jak damą czynność powinam wykonać a jej nie umiem fizycznie zrobić,zawroty głowy ciągły lęk ,zamartwianie się co będzie gdy itd,,,, i chyba mam przeczucie bo właśnie moja [...]
Zgadnij jaki temat ma SPAM
